Så raskt skal du gå før det virker
Terje Møinichen
Stille og rolig gange med hunden eller barnevognen foran seg er ikke nok for å bedre formen.
Hvis man vil forbedre helsen med å gå tur, er det ikke nok med en skritt-teller. Det er nemlig ikke bare turens lengde som er avgjørende, hvis man vil mosjonere.
I en amerikansk undersøkelse har man funnet at man bør ta sikte på å gå minimum 100 skritt i minuttet for at det skal ha en nevneverdig effekt. Hvis forsøkspersonene kom opp i ca. 100 skritt i minuttet, overskred de grensen fra en hyggelig (men helsemessig ineffektiv) spasertur til en moderat intens mosjonsform.
15.000 hurtige skritt hver uke
Anbefalingen lyder på å gå 100 skritt i minuttet i 30 minutter daglig, fem ganger i uken. Dette betyr at man kan ta sikte på å gå 3.000 skritt i løpet av en halvtimes spasertur. Alternativt kan man velge å dele opp mosjonen i flere turer.
Helsefordelen oppstår når man opprettholder aktiviteten i minst 10 minutter. Det kan derfor være et greit utgangspunkt å starte med minst 10 minutter hvor man forsøker å komme opp i en hastighet på minst 1000 skritt. Deretter kan man øke gradvis til å gå 3000 skritt på 30 minutter.
Man kan gjerne kombinere skritt-teller og klokke, så man vet om man går hurtig nok til at det kan kalles helsefremmende aktivitet.
Uansett vil det være mer helsebringende å gå enn å la være...
Ref: American Journal of Preventive Medicine.