Så raskt skal du gå før det virker
Forskere har kartlagt hvor fort man skal gå for at spaserturen skal bli helsefremmende mosjon.
Stille og rolig gange med hunden eller barnevognen foran seg er ikke nok for å bedre formen.
Hvis man vil forbedre helsen med å gå tur, er det ikke nok med en skritt-teller. Det er nemlig ikke bare turens lengde som er avgjørende, hvis man vil mosjonere.
I en amerikansk undersøkelse har man funnet at man bør ta sikte på å gå minimum 100 skritt i minuttet for at det skal ha en nevneverdig effekt. Hvis forsøkspersonene kom opp i ca. 100 skritt i minuttet, overskred de grensen fra en hyggelig (men helsemessig ineffektiv) spasertur til en moderat intens mosjonsform.
15.000 hurtige skritt hver uke
Anbefalingen lyder på å gå 100 skritt i minuttet i 30 minutter daglig, fem ganger i uken. Dette betyr at man kan ta sikte på å gå 3.000 skritt i løpet av en halvtimes spasertur. Alternativt kan man velge å dele opp mosjonen i flere turer.
Helsefordelen oppstår når man opprettholder aktiviteten i minst 10 minutter. Det kan derfor være et greit utgangspunkt å starte med minst 10 minutter hvor man forsøker å komme opp i en hastighet på minst 1000 skritt. Deretter kan man øke gradvis til å gå 3000 skritt på 30 minutter.
Man kan gjerne kombinere skritt-teller og klokke, så man vet om man går hurtig nok til at det kan kalles helsefremmende aktivitet.
Uansett vil det være mer helsebringende å gå enn å la være...
Ref: American Journal of Preventive Medicine.