Stress og mosjon

Anna Amstrong

Stress påvirker blodsukkeret og mosjon fungerer avstressende. Kjenner du deg stresset, så kan mosjon vare en god måte å få bukt med situasjonen. Her får du en enkel mosjonsplan

   Kjenner du deg stresset? Gjør vi ikke alle det fra tid til annen? Prøv å huske sist du var sint, lei deg, stresset eller deprimert. Hvordan føltes det?

Styrk din mentale tilstand

"Sterke følelser påvirker deg ikke bare mentalt; de påvirker også kroppen", sier Anna Armstrong, som er stressterapeut.
Adrenalin - et stresshormon
"Når en er sint eller stresset, produserer kroppen automatisk mer adrenalin, som er et stresshormon. Det gjør at musklene trekker seg sammen, blodtrykket stiger og hjertet slår hurtigere. Dessuten påvirkes også din fordøyelse og ditt immunforsvar."
Slapp av - da har du det best!
Det er helt naturlig at helsetilstanden din påvirkes, dersom du ofte er stresset. "Det er velkjent at følelsesmessig stress kan frembringe mange forskjellige helseproblem som migrene, fordøyelsesbesvær , tarmproblemer og mavesår, hjertesykdommer, høyt blodtrykk og til og med kreft", sier Anna Armstrong. "Det kan også forverre tilstanden for sykdommer en allerede har, for eksempel diabetes. Årsaken er at stress kan påvirke blodsukkeret og forverre symptomene."

Mosjon er avstressende
Hva kan du gjøre, dersom du har anlegg for å være nervøs? "En av de mest effektive måtene å minske stressnivået og få ned adrenalinnivået, er gjennom fysisk aktivitet", sier Anna Armstrong.

Det finnes mange grunner til at mosjon er bra for oss. For det første hjelper det kroppen å kvitte seg med de skadelige stresshormonene. Dersom du stadig føler deg nervøs, bekymret eller stresset, har du et forhøyt innhold av adrenalin i blodet. Regelmessig mosjon hjelper deg å bli kvitt dette. Når du mosjonerer, frigjøres også endorfiner, som er et stoff som øker velbehaget, slik at du slapper av og tenker på noe annet. Humøret blir bedre og du sover bedre om natten.

En enkel mosjonsplan for følelsesmessig velbehag
  • Gå en rask tur 3-5 ganger i uken
    En rekke undersøkelser viser at 30-45 minutters gange 3-5 ganger i uken kan gi bedre humør og hjelpe mot depresjoner. Det virker som om det å fokusere på en rytmisk aktivitet, hjelper mot angst.
  • Prøv å være fysisk aktiv, når du kjenner deg nedtrykt
  • Du kan for eksempel sykle en tur eller drive med gymnastikk. Forskning viser at et treningsprogram på minst 30-45 minutter kan øke stoffmengden i hjernen som påvirker det allmenne velbehaget.

Prøv å mosjonere hver dag
Selv om det bare er en kort spasertur eller 10 minutters strekk før du står opp om morgenen; alt som setter deg i gang, kommer automatisk til å få deg i bedre humør. Regelmessig mosjon får deg også til å kjenne deg mer energisk.