Rolige øvelser

Terje Møinichen

Om du ønsker et rolig sinn så vel som en sunn kropp, er øvelsene vi viser deg her perfekte. De er også behagelige, avslappende og enkle å utføre.


Beroligende sinn og kroppsøvelser til å prøve ut

Selv om du bare bruker 5-10 minutter på å gjøre noen av disse enkle uttøyningene og bevegelsene, vil de etterlate deg forfrisket, klartenkt og avstresset.

 Yoga har vært praktisert i India i over 3,000 år. Det finnes en rekke forskjellige typer og den mest kjente er Hatha yoga, som kombinerer det å gjøre en serie med bevegelser og positurer (kalt asanas) med enkle pusteteknikker.

Yogapusteøvelse for å roe seg ned

  • Klyp nesebor forsiktig med høyre hånd.
  • Lukk venstre nesebor med lang- og pekefinger.
  • Pust langsomt og dypt inn gjennom høyre nesebor (føl pusten helt ned i mellomgulvet).
  • Hold pusten i 5 sekunder.
  • Åpne venstre nesebor. Blokker høyre nesebor med tommelen.
  • Pust ut gjennom venstre nesebor (hold det høyre lukket).
  • Gjenta 10 ganger. Å puste gjennom annethvert nesebor er en meget effektiv måte å skape en følelse av ro.

    T'AI CHI er en orientalsk øvelsesform som involverer bevegelser som er rolige og grasiøse og flytende. Det øker oksygentilførselen til blodet og forbedrer sirkulasjonen, balansen, utholdenheten, smidigheten og den generelle reaksjonsevnen. Den er også en fin metode for å avstresse, fordi den hjelper til med å forbedre fokus, konsentrasjon og hukommelse, og skaper en følelse av ro og avslappenhet.

    T'ai Chi avslappingsteknikker
    For å sentrere seg selv, - plasser venstre hånd ca. fem centimeter under navlen (kroppens energisentrum) og legg høyre hånd oppå. Pust dypt og konsentrer deg om dette området i noen minutter, til du føler deg roligere. For å balansere hjerteenergien, - sitt med bena i kryss og pust dypt. Fokuser på hjerteområdet. Forestill deg at du trekker ut negative følelser som sinne og angst.

    PILATES - er stort sett en sinn og kropp teknikk. Bevegelsene er langsomme og kontrollerte, laget for å øke fleksibiliteten, forbedre holdningen og rette opp kroppen, og forlenge og styrke muskler og ledd. Pilates benytter seg også av visualiseringsteknikker.

    Pilatesøvelser for bedre balanse.
    Barbent - stå på en fot. Hold det andre benet litt løftet.
    Stå slik i 10 sekunder. Bytt fot. Repeter to ganger på hver fot.
    Gjør det samme med øynene lukket.