Finn motivasjon til å trene

Terje Møinichen

   Hvor ofte har det hent at du entusiastisk kaster deg inn i nye treningsrutiner og kort tid etter mister interessen? Kjenner du deg igjen? Du er ikke alene.
Finn motivasjonen
For mange er den største utfordringen å beholde motivasjonen. Ny forskning viser at omkring 60 % av de som begynner i et treningssenter, slutter igjen innen det har gått 6 måneder. Men sannheten er den at hvis du gjerne vil komme i form eller gå ned i vekt blir du tvunget til å holde motivasjonen.
"Det er motivasjonen som sporer oss til å nå våre mål", sier treningsinstruktør Mette Robertsen "Det er det avgjørende ledd i hver vellykket treningsplan"

Mette Robertsens råd om motivasjon:
1. SETT REALISTISKE MÅL - Ditt mål kan være alt fra å gå litt ned i vekt og få en mer veltrenet kropp til å løpe maraton. Det gir deg noe konkret å kjempe for og hjelper deg til å fokusere.

2. TA PAUSER. Det er veldig lett å overdrive når du starter på et nytt treningsprogram. Men det er ikke så lurt, for det kan føre til skader og utmatting som kan slå deg ut av banen. Unngå denne fallgropen ved at du gir kroppen tilstrekklig med hvile etter hver trening.. Hvis du for eksempel har trent hardt en dag, så ta det litt roligere neste dag (f. eks gå en tur eller gjør noen strekkøvelser)

3. GJØR DINE MÅL HÅNDGRIPELIGE. Bestem hvilket område av kroppen du helst vil arbeide med. Du kan senere forsøke å nå målet ditt gjennom en bestemt form for trening. Vil du f. eks øke muskulaturen i ben, rumpe og lår, bør du fokusere mer på trening av den nedre delen av kroppen - sykling, gå tur, hopp og knebøyning osv.

4. VARIER TRENINGEN. Visste du at om man holder seg fanatisk til samme rutine, så fører det med tiden til at man forbrenner færre kalorier? Løsningen er å variere treningen. Det "lurer" kroppen til å nå nye mål. Resultatet er at man forbrenner flere kalorier og at treningen blir mer spennende.

5. SKRIV TRENINGSDAGBOK OVER FREMGANGEN. Kjøp en dagbok og noter dine aktiviteter dag for dag. Det sikrer at du oppnår fremgang og forbedrer ditt treningsnivå. Dessuten er det en god motivasjon å se den utfylte dagboken!


Jon Halls råd om motivasjon:
1. TREN SAMMEN MED EN VENN. Det gjør det hele mye morsommere, og så kan dere oppmuntre hverandre i vanskelige perioder. Du bør trene sammen med noen som befinner seg på samme nivå som deg.

2. FINN DIN OPTIMALE TRENINGSTID. Forskning viser at morgenen er best for utholdenhets trening.
Beste tidspunktet for fettforbrenning er mellom kl. 15.00 og 17.00. På den tiden er kroppsstyrken og fleksibiliteten på sitt høyeste nivå.
Tidlig på kvelden, mellom kl. 18.00 og 20.00, er beste tidspunktet for stretching
(f. eks svømming og yoga), det skyldes at kroppen er mest smidig på den tiden.

3. VELG EN TRENINGSFORM SOM DU LIKER. Etter en tid skal treningen helst bli noe som du føler deg bra av. Den eneste måten du kan være sikker på at det skjer, er at du velger en treningsform du virkelig liker. Om du f. eks hater konkurransesport, er det lurt å unngå squash eller tennis. Velg en individuell treningsform som f. eks svømming eller dans. Husk at også hverdagsaktiviteter kan gi gode resultater (se nedenfor).

4. GI DEG SELV BELØNNING. En god drivkraft for å trene, er å ha et belønningssystem. F. eks kan du belønne deg selv med en times massasje eller et besøk hos frisøren. Om du når dine treningsmål i løpet av uken, og har en belønning å se frem imot etterpå, er det mer sannsynlig at du kommer i vei, selv om du kanskje har mest lyst å droppe treningen.

5. ØV DEG I Å VISUALISER. Venn deg til å forestille deg selv som du gjerne vil være - f. eks i bedre form, slankere, eller å komme inn i et par bukser som tidligere har vært for trang. Fokuser på det bildet mens du trener. Å se deg selv som slank, sunn og veltrenet, er den beste oppmuntringen du kan ha for å fortsette treningen.

Kaloriforbruk
Hvor mange kalorier forbrenner du?
(Tallene nedenfor er basert på 10 minutters aktivitet og kan variere litt alt etter din kroppsvekt).

Hverdagsaktiviteter
Koste/ feie 35
Vaske 40
Støvsuge 42
Pusse vinduer 44
Male 50
Gå en tur i rolig tempo 53
Danse 54-67
Hagearbeide (grave) 82

Trening
Jogging i rolig tempo 67
Lett aerobic 72
Sirkeltrening 85
Svømming 83 -110
Sykling i raskt tempo 110
Løping i raskt tempo 125-180