Diabetes og mosjon

   Mosjon har en positiv effekt på hjerte/kar systemet og den totale sunnhet. Hos diabetikere øker det også kroppens insulin følsomhet og senker blodsukkeret. Da to diabetikere ikke reagerer helt likt på mosjon, må enhver utarbeide sine diabetes omsorgs rutiner. Her er noen gode råd,

Blodsukkermåling

  • Mål blodsukkeret før, i løpet av og etter trening. Særlig viktig er dette om du starter på et nytt treningsopplegg, for å se hvordan kroppen reagerer.
  • Husk at lavt blodsukker ofte kan komme flere timer etter treningen.
  • Blodsukkeret ditt bør være mellom 6 og 13 mmol/L før du starter treningen.
  • Start ikke på trening om blodsukkeret er over 13 mmol/L. Når kroppen mangler insulin, risikerer du en ytterligere økning i blodsukkernivået og muligheter for å utvikle ketoner.
  • Etter anstrengende fysisk aktivitet, er det viktig at blodsukkeret er minst 10 til 12 mmol/L når du legger deg om kvelden. Dette for å forhindre at nivået ikke skal bli for lavt i løpet av natten.

Mat og drikke

  • Spis et måltid med langsomt absorberende karbohydrater , som brød, poteter, ris eller pasta, 2-3 timer før trening.
  • Er treningen hard pågår over lengre tid, så spis hurtigabsorberende karbohydrater -som juice, kaker eller sukkertøy/drops omtrent hver halvtime.
  • For å gjenopprette glykogen- lageret i kroppen etter en fysisk anstrengelse, må du spise ekstra karbohydrater etterpå. Avhangig av intensiteten på treningen, kan det være risiko for lavt blodsukker og føling i de neste 24 til 48 timene.
  • Drikke bør ikke inneholde mer enn 2.5% sukker. Det betyr at de fleste drikkevarene – ikke beregnet på diabetikere, er for søt. Du kan enkelt blande din egen drikk av ¼ liter juice med en liter vann eller sukkerfri drikke. Sukkeret i blandingen vil opprettholde blodsukkeret og den sukkerfrie væsken vil slukke tørsten.

Insulin

  • Sett ikke insulin senere enn en time før trening.
  • Reduser insulin dosen før og kanskje også etter treningen. Dette gjelder spesielt hurtigvirkende insulin, men den kan også være nødvendig å redusere den langsomtvirkende insulindosen. Diskuter dette med legen din.

.

Problemer i forbindelse med turneringer og lagsport.

Vær klar over at det kan være vanskelig å forutse aktivitetsnivået under en turnering eller i lagsport. Du kan bli sittende på benken under hele kampen, laget kan bli slått ut allerede i 1. runde eller du kan bli nødt til å spille for fullt over lengre tid.

Husk at det kan være lurt å ha en bekreftelse fra lege om at du har diabetes, når du deltar i turneringer.