Diabetes og fysisk aktivitet

Morten Wold

Fordeler av å mosjonere

 

Å mosjonere gir deg en masse fordeler. Det senker blodsukkeret og insulinbehovet. Insulinet virker mer effektivt og du kan eventuelt slanke deg. Mosjon senker også blodtrykket, som er godt for hjertet. Det styrker muskler og muskelfesterfester.
Endelig, ved å være i god form øker din selvtillit og velvære.

God diabetesbehandling er ikke enkelt. Men, behandlingen er sammensatt av en del insulin, en del kost, en del kunnskap og en del fysisk aktivitet. Samspillet mellom disse delene er det som gir en god diabetesbehandling. Mosjon og fysisk aktivitet er et feile og prøvefelt for de fleste. Hvordan reagerer MIN diabetes på fysisk aktivitet? Hva med kosthold, insulindosering, blodsukkermålinger, etterreaksjoner .? Ja, spørsmålene KAN fort bli mange

Jeg oppfordrer DEG til:

  • Vær nysgjerrig på eget liv med diabetes.
  • Finn ut hva som gir høye og lave blodsukkerverdier.
  • Hvorfor ble ikke blodsukkeret som forventet.
  • Hvordan fungerer du med høye og lave blodsukkerverdier.

FEILING gir erfaring

Du skal ikke la ting være uprøvd fordi du er redd for å feile. Tenk på at Du lærer mest av å gjøre, så gjør mest det. Fysisk aktivitet gjør oss ALLE godt, diabetes eller ikke diabetes. Men, vi diabetikere har kanskje enda bedre av mosjon Samspillet mellom fysisk aktivitet og insulin er betydelig. Fra erfaringer vet jeg at fysisk aktivitet KAN redusere insulinbehovet mitt men inntil 70 80 %. Men, for deg som skal begynne fra starten av er det viktig at du prøver deg frem.
  
Komme i gang..!
Kjenner du din egen diabetes godt er grunnlaget allerede lagt. Vet du hvordan insulindoseringen din endres når du er aktiv, ja da kjenner du til samspillet mellom insulin/kost/kunnskap/fysisk aktivitet. Og skriv ned de erfaringene som ikke stemmer med dine erfaringer. Og bruk dem neste gang Planlegg hva du spiser og når du spiser i forhold til den aktiviteten du skal utøve. Og er du i tvil, ta med deg det du trenger. Mat, insulin og blodsukkermåler.

Turgåing, løping, skigåing, treningssenter eller ?

Finn en aktivitet som du trives med. Ikke legg lista for høyt. At det er lystbetont er viktig. Og at DU føler velbehag. Det gir større inspirasjon til å holde på. Og det er bedre meg jevnlige små mengder, enn skippertak! Finn DIN aktivitet og en varighet som passer DEG. Gjerne korte intervall på 20 40 minutter, og gjerne flere ganger i uka. Få med deg venner og kamerater. Mål blodsukkeret før og etter for å finne ut hvordan DU reagerer.

Insulin og kost
Ved fysisk aktivitet vil det ofte være nødvendig å endre både insulinmengde og kost. Kortvarig aktivitet, mindre enn 30 minutter, medfører kanskje ingen endringer. Men prøv deg frem og se hva som skjer med deg. Aktiviteter opp til 1½ time medfører ofte endringer i kost og insulindosering. Begynn forsiktig med å redusere din injeksjon før aktiviteten og ta med deg mat/søt drikke for å innta underveis. I noen tilfeller kan det også være behov for å redusere insulindosen om kvelden. Sjekk blodsukkeret ditt når du er usikker!

Lengre aktiviteter
Medfører ofte større endringer i insulindosen, både hurtigvirkende og langsomtvirkende.
Aktiviteter som går fra 2 til 8 timer medfører regelmessig tilførsel av mat og drikke. Småspis og/eller drikk søt drikke hver ½-time. Innta gjerne et større måltid etter 3-4 timer. Vær spesielt oppmerksom på ettervirkningene etter lengre aktiviteter. De kan sitte igjen i kroppen i inntil 1 døgn etterpå. Ta hensyn til dette når du planlegger nattdoseringen din. Blodsukkermåling forhindrer mange følinger!

Idrett/konkurranseidrett
Dette er for de som har gått læretiden sin. De som vet hva som skjer med kroppen under lengre og tøffe belastninger. Og som vet å ta sine forholdsregler. Men samspillet mellom insulindosering og kosthold er det samme. Men, en vesentlig forskjell er at de som regelmessig er aktive, allerede har en vesentlig redusert insulinmengde. Erfaringer fra sykkelrittet Trondheim-Oslo viste at noen i gruppen fikk redusert insulindoseringen med 30-70% av normaldosen. Mens andre ikke gjorde endringer i det hele tatt. For min egen del har de STØRSTE overraskelsen kommet inntil 1½ døgn etterpå. Og da med kraftig føling og sjokk. Blodsukkermåling er også her hjelpemiddelet for å unngå disse overraskelsene.

Uforutsette reaksjoner!
Ikke vær redd for at overraskende situasjoner KAN inntreffe. Vær i stedet forberedt på at det skjer endringer med deg når du er fysisk aktiv. Og hendelsene forbereder du best ved å sjekke blodsukkeret ditt før, undervei og etter dine aktiviteter. Og ta med deg hendelsene som overrasket deg med til legen din og del hendelsene med han/henne! Ikke la EN uforutsett hendelse ta fra deg gnisten til å fortsette.

God fornøyelse! Og husk at øvelse gjør mester!