Diabetes og mosjon

Halvor Bævre

Aktivitet

 

Insulinmengden skal hjelpe i gode og onde dager. Har man aktivitet som krever mindre insulin, reduser insulindosen. Er man mye rolig, har høye blodsukker, ja så øk insulindosen. Insulinet må en forsøke å tilpasse livets svingninger. Vær på talefot med den gode hjelper.

Noen praktiske råd ved aktivitet


Ved kortvarig aktivitet (mindre enn 30 min):

Ingen eller ganske lite reduksjon (1 - 2 i.e hurtigvirkende insulin)


Ved moderat langvarig aktivitet ( 45 min - 1t 30 min.)

Redusere insulinmengde 2 - 4 i.e. før aktivitet
Drikke sportsdrikk e. l . og spise snacks hvert 20. - 30. min
Eventuelt redusere insulinmengde til natten og neste dag p.g.a. økt insulinfølsomhet


Langvarig aktivitet (2 t. - 8 t.)

Redusere insulinmengden før aktivitet 10 - 25%
Drikke sportsdrikk og spise snacks hvert 20 - 30 min.
Ved aktivitet over 3 - 4 t. noe større måltid etter et par timer (f.eks brød med salt pålegg og brød med syltetøy event. Frukt som banan.)
Redusere insulin om kvelden og neste dag. Dersom ny dagsmarsj redusere mengden ytterligere ca( 30% - 40 % av den opprinnelige insulinmengden)


Ved ekstremt langvarig aktivitet (8 t - 24 t)

Redusere insulinmengden 25 - 70 %
Endre insulinregime: På morgenen injisere både Actrapid (for frokosten) Insulatard (for det man spiser om formiddag og middag ) og eventuelt Ultratard (for aktivitet og matinntak under kvelden).
Drikke sportsdrikk, spise snacks hvert 20 - 30 min
Spise litt større måltider hver 3 - 4 t.
Finne ut hva som gir høye og lave blodsukker.
Hvorfor ble ikke blodsukkeret som forventet?
Hvordan fungerer man med høyt blodsukker under aktivitet?
Hvordan fungerer man med lavt blodsukker?



Dette opplegget ser kanskje komplisert ut, men egentlig er måltidene bare slik vi spiser til vanlig. Forskjellen er at vi må ta måltidet med på turen. Drikke og spise snacks hvert 20. min gjør vi både når vi sykler og når vi går i fjellet. Det er også slik toppidrettsfolk gjør det når de trener rolig langtur. Dette er nemlig det beste for kroppen når man er i aktivitet, uansett om man har diabetes eller ikke.

God fysisk form har en god del gunstige virkninger både for diabetikere og ikke-diabetikere .

Det kan gi:

  • Frihet fra sykdom og livsstilsplager
  • Frihet til naturopplevelser på annen måte enn det som oppleves gjennom bil, tog og bussvinduer
  • Frihet til å ta på seg fysiske utfordringer i hverdagen
  • Frihet til å kjenne seg fysisk sliten
  • Frihet til bedre å mestre akutte situasjoner

Hvordan mestre aktivitet med diabetes:

Være nysgjerrig på ens eget liv med diabetes. Hvordan virker kroppen min?

Hva som skal bestemme den enkeltes livskvalitet vil være individuelt forskjellig. Men noen felles forutsetninger vil oftest være tilstede.
De fleste ønsker mulighet til frie valg.
Muligheten til å følge sine drømmer.